Maksimikestävyysharjoittelulla kehität hapenottokykyä ja maksimaalisen suorituskyvyn kestoa. Hapenottokyky kehittyy aina noin 18-vuotiaaksi saakka, jonka jälkeen sitä voi vielä hieman harjoittelulla kehittää. Tutkimusten mukaan suurin kehitysvaihe on kuitenkin 8-16-ikävuoden välillä.(Armstrong ja Welsman 1994, 2001b; Armstrong ja McManus 2017)
Nopeuskestävyyslajina maksimikestävyyttä harjoitetaan jalkapallossa järkevimmin pelaamisen avulla jotta nopeisominaisuudet eivät vaurioitu. Lajianalyysin mukaan ottelun aikana pelaajan keskisyke on lähellä maksimisykealuetta ja pelaaja käy useamman kerran pelin aikana maksimisykealueella.
Yllä olevat huomioiden maksimikestävyysharjoittelussa pyritään nopeisiin käynteihin maksimisykealueella intervallityyppisesti. Maksimisykealueella on hyvä käydä joka viikko, mutta maltillisesti. Alta muutamia esimerkkejä ilman palloa tehtäviin maksimikestävyysharjoitteisiin. Tee täydellä vauhdilla ja hyödynnä esim loivaa ylämäkeä, hölkäten palautukset alas.
| toistot | kesto/matka | Vauhti | Palautus |
|---|---|---|---|
| 4 | 3min | 90-100% | 2min |
| 6 | mäki | 100% | hölkkä |