PK

PK eli peruskestävyys on harjoittelun tukipilari, jonka päälle voidaan rakentaa rankempaa harjoittelua. Peruskestävyysharjoittelussa vahvistat hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä parannat kudosten aineenvaihduntaa. Mitä parempi on peruskestävyys, sitä paremmin jalkapalloilija ja urheilija kestää kovempaa harjoitusta.

Lasten, nuorten ja jalkapalloilijoiden peruskestävyysharjoittelu on melko yksinkertaista. Peruskestävyysharjoitteluksi voidaan laskea hyötyliikunta esimerkiksi kodin ja koulun tai kodin ja jalkapallokentän välillä siirryttäessä pyörällä, kävellen tai hölkäten. Päivittäin olisikin hyvä saada peruskestävyyttä harjoitettua aktiivisella hyötyliikunnalla tai muuten liikkumalla. Varsinkin jalkapallon joukkueharjoitukset ovat jo rankempia kuin peruskestävyysharjoitukset, joten omasta pohjakunnosta on jokaisen hyvä pitää itse huolta, jotta kestää harjoittelun rasitukset.

Alle on listattu muutamia ehdotuksia erillisiksi peruskestävyysharjoitteluiksi. Koska useimmalla meistä ei ole sykemittaria sekä tehtyä kestävyyskuntotestiä laktaatteja hyödyntäen, niin voimme kuitenkin kuuntelemalla kroppaa tunnistaa osummeko peruskestävyysharjoittelu-alueelle. Kun ihminen pystyy normaalisti keskustelemaan peruskestävyysharjoitusta tehdessään, ollaan lähes 100% varmasti peruskestävyysalueella.